灰谷提示您：看后求收藏（缀画小说babelor.com），接着再看更方便。
关远峰当天就根据周耘的体重和一些基础测试后, 拿出了一个详尽的训练计划。
每一天从热身与柔韧性训练到有氧耐力、力量训练、战术技能、拉伸放松的每一个训练里头详细的时间、分组数量都定了出来。
“只要一丝不苟执行了，一定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。”关远峰鼓励地看着周耘。
周耘接过那张手写的训练计划，目光先落在了那手遒劲有力的字上, 有些意外, 没想到关远峰的字还挺好，看得出是练过的。
但看完那张训练计划，他冷汗就冒出来了。
每日先热身运动十分钟, 跳绳或者动态拉伸, 让肌肉和关节温暖灵活起来，提高心率；然后是有氧运动半个小时，跑步机五公里, 间歇性快走慢走交错。
力量训练一小时，引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑，每个动作三组, 每组十五次，半个月后再上器械。
战术技能训练一小时，先是进行基础的障碍训练、射击训练、战术移动，等一个月后体能训练好后, 可以开始教近身搏击的技巧。
这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗？周耘看向关远峰，眼睛里几乎全是哀怨, 关远峰拍了拍他肩膀：“你没问题的，相信我。”
周耘：“……”
二十八楼的健身房也收拾出来，他们将那个露营发电机拿下了二十八楼，将健身房的电给接上，并且重新规划了一番健身房。
原本的跑步机、椭圆机、划船机等心肺功能训练设备以及自由重量、固定器械区的哑铃、杠铃和举重架等设备、拉伸和放松区域的瑜伽垫、泡沫轴和按摩器都集中放在了一侧, 留了另外一半长而狭的场地来做室□□击靶场。
关远峰弄了10米和15米的两个靶道, 扎了两个可调节、可移动的靶具, 有些遗憾道：“横向移动靶、复合式隐显靶肯定是没有了，拦截和吸收子弹的弹墙和地面顶面都没条件，也幸好用的是空包训练弹，简陋了些，也凑合能用了。”
健身房对着山和水库那一面的玻璃窗是全景玻璃窗，平日风景十分优美，但此刻满窗都是在风中狂卷纷纷扬扬的漫天风雪。
被白雪覆盖的巍峨山峰在重重雪雾中若隐若现，青云水库的水面已经被厚厚的积雪覆盖，形成了一片广阔的冰湖。
大雪已经持续了三日，仍然没有停止。
这样冷峻而壮丽的风景让人忘了这四处都流窜着丧尸，近处的树木，远处的山水景象都变成了洁白无瑕的雪景，若隐若现，有一种难以言喻的深邃与宁静。
但关远峰知道这意味着丹林市这座偏远小市，将会持续很长一段时间被风雪围困，即便是雪停了，如果持续低温的话，哪怕之前有幸存者在哪里苟活的，恐怕也很难挨过这样的低温，也寻不到足够的食物。
浩渺而荒无人烟的冰雪世界里，就像是整个世界只剩下他们两人，就这样活到天荒地老。
他转头看周耘，周耘正在落地窗边做他的今日训练计划的力量训练。他刚刚完成了五公里长跑，浑身发热，已脱掉了羽绒服，只穿着套短袖棉质短袖运动衫和运动短裤，满脸面无人色，生无可恋地在划船机上拉着动作。
但在一旁观察他状态的关远峰眼里，周耘的手臂肌肉线条分明，随着划船动作节奏性前倾和后仰，划船机的阻力带被他有力而稳定地拉动，每一次拉伸，他手臂上的肌肉都紧绷起来，汗水从他的额头滑落，流过脸颊，俊秀的五官和身躯实在是非常引人注目。
哪怕是关远峰这样做教官带了无数届兵的眼里，周耘的外型条件和身体素质都是相当出挑，很吸引人目光的。若不是末世，这样优秀的人，得是多么耀眼的存在，得吸引多少姑娘趋之若
《空中孤独》所有内容均来自互联网或网友上传，缀画小说只为原作者灰谷的小说《空中孤独》进行宣传。欢迎各位书友支持灰谷并收藏《空中孤独》最新章节。
《空中孤独》相关阅读： 空中孤岛txt下载、 空中孤舟光遇景点、 空中孤月轮全文意思、 空中孤岛旅游攻略、 空中孤岛末世txt下载、 空中孤岛角色介绍、 末世孤岛体验、 空中孤岛小说在线看、 空中孤岛免费阅读全文、 空中孤岛txt下载百度云、 《空中孤岛》末世设定、 空中孤岛[末世]作者灰谷、 空中孤岛[末世]107章、 空中孤岛简介、 空中孤岛番外在线阅读、 空中孤岛[末世]番外、 空中孤岛番外183、 空中孤独的风铃壁纸、 空中孤岛末世灰谷小说免费阅读、 孤岛末世小说、 空中孤岛末世文、 空中孤岛末世番外、 空中孤岛番外、 空中孤岛[末世]txt、 孤岛末世求生、 末世逃回孤岛、 空中孤岛笔趣阁、 空中孤岛灰谷免费阅读、 空中孤岛by灰谷讲的什么、 度假末世孤岛、 空中孤岛末世晋江、 空中孤岛末世最新章节、 空中孤岛全文免费笔趣阁、 空中孤岛插画、 空中孤岛小说好看吗、 空中孤岛灰谷在线阅读、 空中孤岛by灰谷完结了吗、 空中孤岛小说简介、 空中孤岛[末世]最新章节、 空中孤岛小说在线阅读、 空中孤岛灰谷免费阅读在哪看、 空中孤岛灰谷113章、 空中孤岛末世灰谷在线免费阅读、 空中孤岛资源、 空中孤岛评价、 空中孤岛晋江文学城、 空中孤岛by灰谷全文、 空中孤岛107章、 空中孤岛末世第107章免费阅读最新、 空中孤岛末世全文免费阅读、 末世短剧孤岛、 空中堡垒末日避难所、 空中孤岛107、 空中孤岛末世TXT免费下载、 空中孤岛末世作者灰谷107、 空中孤岛末世灰谷在线阅读、 空中孤岛末世107、 空中孤岛晋江、 空中孤岛全文免费阅读、 空中孤岛 末世 灰谷 在线免费阅读、 空中孤岛108、 空中孤岛梧桐落、 空中孤岛类似纯爱小说、 空中孤岛末世107章、 空中孤岛末世119章、 空中荒岛末世、 空中孤岛末世在线阅读、 空中孤岛55章、 空中孤岛类似小说、 空中孤岛末世免费在线阅读、 空中孤岛by灰谷免费阅读、 空中孤岛免费阅读、 空中孤月轮详解、 空中孤岛by灰谷全文免费阅读、 空中孤岛在线阅读、 空中孤岛格格、 空中孤岛小说免费阅读、 空中孤岛图片、 空中孤岛第60章、 空中孤岛小说完整版、 空中孤岛小说免费阅读梧桐落、 空中孤岛图形、 空中孤岛八面山、 空中孤岛10、 空中孤岛 灰谷免费阅读、 空中孤岛83、 空中孤岛 灰谷75章、 末世度假孤岛、 末世孤岛结局、 末世灾难孤岛、 末世物资孤岛、 孤岛末世爽文、 孤岛末世生活、 丧尸末世孤岛、 空中孤岛[末世] 作者:灰谷、 空中列岛所有ka文章、 空中孤岛末世格格党免费、 末世系统孤岛、 云端末世、 末世孤岛之行、 空中孤岛[末世]作者:灰谷、 空中孤岛末世作者灰谷、 空中孤岛末日、 末世丧尸孤岛、 空中孤岛[末世]晋江、 空中荒岛生存、 岛上末世、 空中荒岛、 末世孤岛逃生、 空中荒岛求生、 末世孤岛后续、 末世围城空中孤岛、 空中孤岛[末世]60、 末世孤岛电影、 空中孤岛mc、 空中孤岛[末世]51、 空中孤岛末世51、 空中孤月轮说明什么、 空中孤月轮的含义、 空中孤岛小说、 空中孤岛末世免费观看、 空中孤舟末世、 重生末世孤岛、 末世空中基地、 末世孤岛之作、 末世孤岛完结、 末世孤岛避难、 末世海上孤岛、 末世孤岛降临、 末世孤岛全文免费阅读、 空中孤岛光遇、 沙雕末世孤岛、 末世逃到孤岛、 空中孤岛txt、 空中孤岛 灰谷、 空中孤岛末世by灰谷小说、 空中孤岛的电影、 空中孤岛[末世、 空中孤岛求生沙雕动画、 空中孤岛末世百度网盘、 空中孤岛末世by灰谷免费阅读、 空中孤岛末世免费阅读、 空中孤岛末世小说、 空中孤岛末世开荒、 空中孤岛末世灰谷笔趣阁、 空中孤岛灰谷、 空中孤月明、 空中孤独、 空中孤岛末世格格党、 空中小岛游戏下载、 空中孤岛生存我的世界、 空中孤月轮、 空中孤岛求生、 空中孤岛电影、 空中孤雁、 空中孤岛怎么画、 空中孤岛(末世)、 开局一座孤岛[末世、 空中孤岛末世灰谷、 空中孤岛末世笔趣阁在线阅读、 空中孤岛末世免费、 空中孤岛末世by灰谷、 空中营救百度百科、 空中列岛ka、 空中岛屿科幻画、 空中villa、 空中孤岛弹唱、 空中孤悬点、 空中孤王、 空中孤鹰飞翔图片、 空中孤独的飞鹰、 空中孤燕、 空中孤影、 空中孤雁图片、 空中孤飞的鸟、 空中浩劫百度百科、 空中小岛游戏、 空中岛屿游戏、 空中rpg、 空中浮岛图片、 空中小岛怎么画图片、 空中小岛图片、 空中营救百科、 空中f1、 空中之岛图片、 空中营救 在线播放、 空中小说、 空中浩劫 百度百科、 空中dj、 空中岛屿插画、 空中猎人百度百科、 空中岛屿梦幻图片、 空中小岛探索、 末世孤岛短剧、 末世中的孤岛、 末世孤岛系统、 末世孤岛小说、 末世重生孤岛、 末世孤岛视频、 孤岛末世生存、 末世孤岛合集、 末世奔赴孤岛、 末世孤岛、 末世孤岛救赎、 空中孤岛生存、 末世玩转孤岛、 空中以后、 空中信息孤岛指什么、 空中fota、 空中迷航百度百科、 空中营救 百度百科、 无尽孤岛末世、 空中孤岛末世笔趣阁、 空中末日避难所、 空岛求生我在空中建了座城堡、 空中岛屿图片、 空中小岛攻略、 空中孤月、 空中营救在线播放、 末世孤岛渡劫、 空中孤岛 灰谷、 空中孤岛末世、 空中岛屿、 空中小岛图文攻略详解、 空中岛图片、 空中小岛、 空中群岛、 空中rgv、 空中末日、 空岛求生:我在空中建了座城堡、 空中孤云、 末世孤岛游戏、 末世孤岛度假、 末世孤岛生活、 末世孤岛之旅、 末世孤岛别墅、 空中孤岛、 孤岛末世、 空中末世、 末世孤岛来袭、
