漫长冬日-末世孤岛别墅(灰谷)-缀画小说

灰谷提示您：看后求收藏（缀画小说babelor.com），接着再看更方便。

关远峰当天就根据周耘的体重和一些基础测试后, 拿出了一个详尽的训练计划。

每一天从热身与柔韧性训练到有氧耐力、力量训练、战术技能、拉伸放松的每一个训练里头详细的时间、分组数量都定了出来。

“只要一丝不苟执行了，一定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。”关远峰鼓励地看着周耘。

周耘接过那张手写的训练计划，目光先落在了那手遒劲有力的字上, 有些意外, 没想到关远峰的字还挺好，看得出是练过的。

但看完那张训练计划，他冷汗就冒出来了。

每日先热身运动十分钟, 跳绳或者动态拉伸, 让肌肉和关节温暖灵活起来，提高心率；然后是有氧运动半个小时，跑步机五公里, 间歇性快走慢走交错。

力量训练一小时，引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑，每个动作三组, 每组十五次，半个月后再上器械。

战术技能训练一小时，先是进行基础的障碍训练、射击训练、战术移动，等一个月后体能训练好后, 可以开始教近身搏击的技巧。

这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗？周耘看向关远峰，眼睛里几乎全是哀怨, 关远峰拍了拍他肩膀：“你没问题的，相信我。”

周耘：“……”

二十八楼的健身房也收拾出来，他们将那个露营发电机拿下了二十八楼，将健身房的电给接上，并且重新规划了一番健身房。

原本的跑步机、椭圆机、划船机等心肺功能训练设备以及自由重量、固定器械区的哑铃、杠铃和举重架等设备、拉伸和放松区域的瑜伽垫、泡沫轴和按摩器都集中放在了一侧, 留了另外一半长而狭的场地来做室□□击靶场。

关远峰弄了10米和15米的两个靶道, 扎了两个可调节、可移动的靶具, 有些遗憾道：“横向移动靶、复合式隐显靶肯定是没有了，拦截和吸收子弹的弹墙和地面顶面都没条件，也幸好用的是空包训练弹，简陋了些，也凑合能用了。”

健身房对着山和水库那一面的玻璃窗是全景玻璃窗，平日风景十分优美，但此刻满窗都是在风中狂卷纷纷扬扬的漫天风雪。

被白雪覆盖的巍峨山峰在重重雪雾中若隐若现，青云水库的水面已经被厚厚的积雪覆盖，形成了一片广阔的冰湖。

大雪已经持续了三日，仍然没有停止。

这样冷峻而壮丽的风景让人忘了这四处都流窜着丧尸，近处的树木，远处的山水景象都变成了洁白无瑕的雪景，若隐若现，有一种难以言喻的深邃与宁静。

但关远峰知道这意味着丹林市这座偏远小市，将会持续很长一段时间被风雪围困，即便是雪停了，如果持续低温的话，哪怕之前有幸存者在哪里苟活的，恐怕也很难挨过这样的低温，也寻不到足够的食物。

浩渺而荒无人烟的冰雪世界里，就像是整个世界只剩下他们两人，就这样活到天荒地老。

他转头看周耘，周耘正在落地窗边做他的今日训练计划的力量训练。他刚刚完成了五公里长跑，浑身发热，已脱掉了羽绒服，只穿着套短袖棉质短袖运动衫和运动短裤，满脸面无人色，生无可恋地在划船机上拉着动作。

但在一旁观察他状态的关远峰眼里，周耘的手臂肌肉线条分明，随着划船动作节奏性前倾和后仰，划船机的阻力带被他有力而稳定地拉动，每一次拉伸，他手臂上的肌肉都紧绷起来，汗水从他的额头滑落，流过脸颊，俊秀的五官和身躯实在是非常引人注目。

哪怕是关远峰这样做教官带了无数届兵的眼里，周耘的外型条件和身体素质都是相当出挑，很吸引人目光的。若不是末世，这样优秀的人，得是多么耀眼的存在，得吸引多少姑娘趋之若

上一章上一章目录章节报错加书签下一页漫长冬日(2/5)

《末世孤岛别墅》所有内容均来自互联网或网友上传，缀画小说只为原作者灰谷的小说《末世孤岛别墅》进行宣传。欢迎各位书友支持灰谷并收藏《末世孤岛别墅》最新章节。

《末世孤岛别墅》相关阅读：末世短剧孤岛、空中堡垒末日避难所、空中孤岛107、空中孤岛末世TXT免费下载、空中孤岛末世作者灰谷107、空中孤岛末世灰谷在线阅读、空中孤岛末世107、空中孤岛晋江、空中孤岛全文免费阅读、空中孤岛末世灰谷在线免费阅读、空中孤岛108、空中孤岛梧桐落、空中孤岛类似纯爱小说、空中孤岛末世107章、空中孤岛末世119章、空中荒岛末世、空中孤岛末世在线阅读、空中孤岛55章、空中孤岛类似小说、空中孤岛末世免费在线阅读、空中孤岛by灰谷免费阅读、空中孤岛免费阅读、空中孤月轮详解、空中孤岛by灰谷全文免费阅读、空中孤岛在线阅读、空中孤岛格格、空中孤岛小说免费阅读、空中孤岛图片、空中孤岛第60章、空中孤岛小说完整版、空中孤岛小说免费阅读梧桐落、空中孤岛图形、空中孤岛八面山、空中孤岛10、空中孤岛灰谷免费阅读、空中孤岛83、空中孤岛灰谷75章、末世度假孤岛、末世孤岛结局、末世灾难孤岛、末世物资孤岛、孤岛末世爽文、孤岛末世生活、丧尸末世孤岛、空中孤岛[末世] 作者:灰谷、空中列岛所有ka文章、空中孤岛末世格格党免费、末世系统孤岛、云端末世、末世孤岛之行、空中孤岛[末世]作者:灰谷、空中孤岛末世作者灰谷、空中孤岛末日、末世丧尸孤岛、空中孤岛[末世]晋江、空中荒岛生存、岛上末世、空中荒岛、末世孤岛逃生、空中荒岛求生、末世孤岛后续、末世围城空中孤岛、空中孤岛[末世]60、末世孤岛电影、空中孤岛mc、空中孤岛[末世]51、空中孤岛末世51、空中孤月轮说明什么、空中孤月轮的含义、空中孤岛小说、空中孤岛末世免费观看、空中孤舟末世、重生末世孤岛、末世空中基地、末世孤岛之作、末世孤岛完结、末世孤岛避难、末世海上孤岛、末世孤岛降临、末世孤岛全文免费阅读、空中孤岛光遇、沙雕末世孤岛、末世逃到孤岛、空中孤岛txt、空中孤岛灰谷、空中孤岛末世by灰谷小说、空中孤岛的电影、空中孤岛[末世、空中孤岛求生沙雕动画、空中孤岛末世百度网盘、空中孤岛末世by灰谷免费阅读、空中孤岛末世免费阅读、空中孤岛末世小说、空中孤岛末世开荒、空中孤岛末世灰谷笔趣阁、空中孤岛灰谷、空中孤月明、空中孤独、空中孤岛末世格格党、空中小岛游戏下载、空中孤岛生存我的世界、空中孤月轮、空中孤岛求生、空中孤岛电影、空中孤雁、空中孤岛怎么画、空中孤岛(末世)、开局一座孤岛[末世、空中孤岛末世灰谷、空中孤岛末世笔趣阁在线阅读、空中孤岛末世免费、空中孤岛末世by灰谷、空中营救百度百科、空中列岛ka、空中岛屿科幻画、空中villa、空中孤岛弹唱、空中孤悬点、空中孤王、空中孤鹰飞翔图片、空中孤独的飞鹰、空中孤燕、空中孤影、空中孤雁图片、空中孤飞的鸟、空中浩劫百度百科、空中小岛游戏、空中岛屿游戏、空中rpg、空中浮岛图片、空中小岛怎么画图片、空中小岛图片、空中营救百科、空中f1、空中之岛图片、空中营救在线播放、空中小说、空中浩劫百度百科、空中dj、空中岛屿插画、空中猎人百度百科、空中岛屿梦幻图片、空中小岛探索、末世孤岛短剧、末世中的孤岛、末世孤岛系统、末世孤岛小说、末世重生孤岛、末世孤岛视频、孤岛末世生存、末世孤岛合集、末世奔赴孤岛、末世孤岛、末世孤岛救赎、空中孤岛生存、末世玩转孤岛、空中以后、空中信息孤岛指什么、空中fota、空中迷航百度百科、空中营救百度百科、无尽孤岛末世、空中孤岛末世笔趣阁、空中末日避难所、空岛求生我在空中建了座城堡、空中岛屿图片、空中小岛攻略、空中孤月、空中营救在线播放、末世孤岛渡劫、空中孤岛灰谷、空中孤岛末世、空中岛屿、空中小岛图文攻略详解、空中岛图片、空中小岛、空中群岛、空中rgv、空中末日、空岛求生:我在空中建了座城堡、空中孤云、末世孤岛游戏、末世孤岛度假、末世孤岛生活、末世孤岛之旅、末世孤岛别墅、空中孤岛、孤岛末世、空中末世、末世孤岛来袭、

漫长冬日 (第1/5页)

考编不香，但我烤红薯贼香

男主他帅裂苍穹[快穿]

我们真的是直男

刑警本色[九零刑侦]

小丧尸NPC的穿书日记

当直男魅魔也不容易