灰谷提示您:看后求收藏(缀画小说babelor.com),接着再看更方便。

关远峰当天就根据周耘的体重和一些基础测试后, 拿出了一个详尽的训练计划。

每一天从热身与柔韧性训练到有氧耐力、力量训练、战术技能、拉伸放松的每一个训练里头详细的时间、分组数量都定了出来。

“只要一丝不苟执行了,一定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。”关远峰鼓励地看着周耘。

周耘接过那张手写的训练计划,目光先落在了那手遒劲有力的字上, 有些意外, 没想到关远峰的字还挺好,看得出是练过的。

但看完那张训练计划,他冷汗就冒出来了。

每日先热身运动十分钟, 跳绳或者动态拉伸, 让肌肉和关节温暖灵活起来,提高心率;然后是有氧运动半个小时,跑步机五公里, 间歇性快走慢走交错。

力量训练一小时,引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑,每个动作三组, 每组十五次,半个月后再上器械。

战术技能训练一小时,先是进行基础的障碍训练、射击训练、战术移动,等一个月后体能训练好后, 可以开始教近身搏击的技巧。

这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗?周耘看向关远峰,眼睛里几乎全是哀怨, 关远峰拍了拍他肩膀:“你没问题的,相信我。”

周耘:“……”

二十八楼的健身房也收拾出来,他们将那个露营发电机拿下了二十八楼,将健身房的电给接上,并且重新规划了一番健身房。

原本的跑步机、椭圆机、划船机等心肺功能训练设备以及自由重量、固定器械区的哑铃、杠铃和举重架等设备、拉伸和放松区域的瑜伽垫、泡沫轴和按摩器都集中放在了一侧, 留了另外一半长而狭的场地来做室□□击靶场。

关远峰弄了10米和15米的两个靶道, 扎了两个可调节、可移动的靶具, 有些遗憾道:“横向移动靶、复合式隐显靶肯定是没有了,拦截和吸收子弹的弹墙和地面顶面都没条件,也幸好用的是空包训练弹,简陋了些,也凑合能用了。”

健身房对着山和水库那一面的玻璃窗是全景玻璃窗,平日风景十分优美,但此刻满窗都是在风中狂卷纷纷扬扬的漫天风雪。

被白雪覆盖的巍峨山峰在重重雪雾中若隐若现,青云水库的水面已经被厚厚的积雪覆盖,形成了一片广阔的冰湖。

大雪已经持续了三日,仍然没有停止。

这样冷峻而壮丽的风景让人忘了这四处都流窜着丧尸,近处的树木,远处的山水景象都变成了洁白无瑕的雪景,若隐若现,有一种难以言喻的深邃与宁静。

但关远峰知道这意味着丹林市这座偏远小市,将会持续很长一段时间被风雪围困,即便是雪停了,如果持续低温的话,哪怕之前有幸存者在哪里苟活的,恐怕也很难挨过这样的低温,也寻不到足够的食物。

浩渺而荒无人烟的冰雪世界里,就像是整个世界只剩下他们两人,就这样活到天荒地老。

他转头看周耘,周耘正在落地窗边做他的今日训练计划的力量训练。他刚刚完成了五公里长跑,浑身发热,已脱掉了羽绒服,只穿着套短袖棉质短袖运动衫和运动短裤,满脸面无人色,生无可恋地在划船机上拉着动作。

但在一旁观察他状态的关远峰眼里,周耘的手臂肌肉线条分明,随着划船动作节奏性前倾和后仰,划船机的阻力带被他有力而稳定地拉动,每一次拉伸,他手臂上的肌肉都紧绷起来,汗水从他的额头滑落,流过脸颊,俊秀的五官和身躯实在是非常引人注目。

哪怕是关远峰这样做教官带了无数届兵的眼里,周耘的外型条件和身体素质都是相当出挑,很吸引人目光的。若不是末世,这样优秀的人,得是多么耀眼的存在,得吸引多少姑娘趋之若

都市言情推荐阅读 More+
你若南风

你若南风

梦筱二
【文案】:那天周末,许知意约蒋司寻吃饭,找他帮个忙。花了几小时打扮,她盛装赴约。两人碰面,蒋司寻:“什么忙还必须得见面说?”许知意内心一番挣扎之后:“我看上一个男人,他家世不一般,自身能力强,皮囊好看,眼界高...反正特别难追。想请你帮忙牵线。”蒋司寻看着她:“看上谁了?我把人给你带来。”许知意和他对视:“不用带,他现在就在我面前。”他是她老板,也是她喜欢多年的人。蒋司寻沉默良久,因为好友齐正琛也
都市 连载 55万字
他只对我乖[重生]

他只对我乖[重生]

焦糖冬瓜
我的男神重生了,而且只对我一个人乖文案一夏驰逸听说周哲骁身上有几重骗局。骗局一、周哲骁是乖巧小奶狗。室友恨铁不成钢:兄弟啊,会撒娇的不一定是奶狗,还有可能是男狐狸精!骗局二、周哲骁很好哄。教练含泪:有的人褪了十八层老脸都得不到对方一个正眼,有的人拿着一根辣条就能让他唯命是从!这不公的世间!骗局三、周哲骁不会以下犯上。队友咳嗽:嗯,咱们来研究一下这个“以下犯上”的衍生含义。骗局四:周哲骁是篮球界顶级
都市 连载 46万字
何以解忧,唯有暴富

何以解忧,唯有暴富

缓归矣
社畜何以宁996到头秃,做梦都想一夜暴富。有一天,梦想成了真。【请问您是否愿意成为第16888位暴富体验官,请在十秒内答复,过时视为拒绝,10——】何以宁:愿意,愿意,我愿意!但凡多犹豫一秒都是对钱的不尊重。*第二天,何以宁喜中百亿彩票,走上人生巅峰。吃上万美食穿十万时装戴百万名表开千万跑车住亿万豪宅主打一个野性消费!何以宁:真的,我做梦都不敢这么野!!!阅读小提示:①买买买情节多。②女主咸鱼本鱼
都市 连载 42万字
物理学它又存在了

物理学它又存在了

兔尾草毛茸茸
神明创世时,将绝大多数工作外包给了天地创造设计部。 月崎是天地创造设计部的优秀员工,因为过于全才的业务能力被调到了地狱。 帮助魔王别西卜设计构建地狱环境后,他功成身退,准备重回天堂为人界设计动植物,却在路过下界时,一脚踩入了另一个时空。 异能力者、咒灵,还有某位足以令牛顿诈尸的重力使。 月崎恍然:这是个和地狱一样可以无视任何物理法则的地方。 然后他在某次遇到危险时,果断打开笔记本召唤出自己之前的作
都市 连载 41万字
照片真是我本人

照片真是我本人

肥煮幼骗
方知墨在地铁上看见了个帅哥,一顶鸭舌帽压着散乱额发,气质痞痞的,有点动心,遂要来了微信号。两人网聊了两个月,虽然感觉帅哥的性格和初见时不大一样,但也足够有礼貌,尤其朋友圈发的腹肌特别好看方知墨日渐上头朋友得知万年社恐的方知墨陷入网恋,热心替他打听来了帅哥的姓名和学校方知墨纠结了小半个月,终于小心翼翼地提出线下再见一面:魏同学,有空的话可以出来喝杯饮料吗?帅哥:可以是可以,但我不姓魏,我叫楚洵。方知
都市 连载 36万字
山君

山君

枝呦九
兰山君孤儿出身,长在淮陵,吃百家饭长大,学得一手杀猪的本事,本是要开一个屠宰场的。谁知老天给她开了一个玩笑。十六岁那年,她被接回了京都的镇国公府,成了国公府第流落在外的嫡次女。最初,她以为这是老天看她杀猪太可怜给的恩待。后来又过了十年,她战战兢兢讨好家人,汲汲营营嫁人,备受十年白眼,被送去暗不见天日的院子里关着时,这才恍然发现,从乡野来京,应当是她杀猪杀多了老天给的惩罚,而不是恩待。此后又是一年,
都市 连载 45万字