灰谷提示您:看后求收藏(缀画小说babelor.com),接着再看更方便。

关远峰当天就根据周耘的体重和一些基础测试后, 拿出了一个详尽的训练计划。

每一天从热身与柔韧性训练到有氧耐力、力量训练、战术技能、拉伸放松的每一个训练里头详细的时间、分组数量都定了出来。

“只要一丝不苟执行了,一定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。”关远峰鼓励地看着周耘。

周耘接过那张手写的训练计划,目光先落在了那手遒劲有力的字上, 有些意外, 没想到关远峰的字还挺好,看得出是练过的。

但看完那张训练计划,他冷汗就冒出来了。

每日先热身运动十分钟, 跳绳或者动态拉伸, 让肌肉和关节温暖灵活起来,提高心率;然后是有氧运动半个小时,跑步机五公里, 间歇性快走慢走交错。

力量训练一小时,引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑,每个动作三组, 每组十五次,半个月后再上器械。

战术技能训练一小时,先是进行基础的障碍训练、射击训练、战术移动,等一个月后体能训练好后, 可以开始教近身搏击的技巧。

这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗?周耘看向关远峰,眼睛里几乎全是哀怨, 关远峰拍了拍他肩膀:“你没问题的,相信我。”

周耘:“……”

二十八楼的健身房也收拾出来,他们将那个露营发电机拿下了二十八楼,将健身房的电给接上,并且重新规划了一番健身房。

原本的跑步机、椭圆机、划船机等心肺功能训练设备以及自由重量、固定器械区的哑铃、杠铃和举重架等设备、拉伸和放松区域的瑜伽垫、泡沫轴和按摩器都集中放在了一侧, 留了另外一半长而狭的场地来做室□□击靶场。

关远峰弄了10米和15米的两个靶道, 扎了两个可调节、可移动的靶具, 有些遗憾道:“横向移动靶、复合式隐显靶肯定是没有了,拦截和吸收子弹的弹墙和地面顶面都没条件,也幸好用的是空包训练弹,简陋了些,也凑合能用了。”

健身房对着山和水库那一面的玻璃窗是全景玻璃窗,平日风景十分优美,但此刻满窗都是在风中狂卷纷纷扬扬的漫天风雪。

被白雪覆盖的巍峨山峰在重重雪雾中若隐若现,青云水库的水面已经被厚厚的积雪覆盖,形成了一片广阔的冰湖。

大雪已经持续了三日,仍然没有停止。

这样冷峻而壮丽的风景让人忘了这四处都流窜着丧尸,近处的树木,远处的山水景象都变成了洁白无瑕的雪景,若隐若现,有一种难以言喻的深邃与宁静。

但关远峰知道这意味着丹林市这座偏远小市,将会持续很长一段时间被风雪围困,即便是雪停了,如果持续低温的话,哪怕之前有幸存者在哪里苟活的,恐怕也很难挨过这样的低温,也寻不到足够的食物。

浩渺而荒无人烟的冰雪世界里,就像是整个世界只剩下他们两人,就这样活到天荒地老。

他转头看周耘,周耘正在落地窗边做他的今日训练计划的力量训练。他刚刚完成了五公里长跑,浑身发热,已脱掉了羽绒服,只穿着套短袖棉质短袖运动衫和运动短裤,满脸面无人色,生无可恋地在划船机上拉着动作。

但在一旁观察他状态的关远峰眼里,周耘的手臂肌肉线条分明,随着划船动作节奏性前倾和后仰,划船机的阻力带被他有力而稳定地拉动,每一次拉伸,他手臂上的肌肉都紧绷起来,汗水从他的额头滑落,流过脸颊,俊秀的五官和身躯实在是非常引人注目。

哪怕是关远峰这样做教官带了无数届兵的眼里,周耘的外型条件和身体素质都是相当出挑,很吸引人目光的。若不是末世,这样优秀的人,得是多么耀眼的存在,得吸引多少姑娘趋之若

都市言情推荐阅读 More+
我的老婆是黛玉[红楼]

我的老婆是黛玉[红楼]

钟离昧
公告:本文将于5月13日入V,当天连更三章,希望宝宝们支持正版,与作者菌一起相伴到完结。接档预收文:《[红楼]系统催我去画饼》,文案在最下方 男主版文案: 明月自来投怀的感觉是什么样的? 从前徐茂行不知道,但他现在知道了。 一朝穿越到红楼世界,他还没想好要不要接触一下传说中的世外仙株,仙株她爹就主动来自己家议亲了。 徐茂行默默掐了自己一把,唔,果然不疼,怪不得这梦这么假呢。 徐大哥:???弟弟,你
都市 连载 40万字
古代村居赚钱日常

古代村居赚钱日常

春瑟
日常慢热乡下种田美食赚钱文,女主境遇:跑路的妈,混账的爸,欠揍的弟弟,金刚的她。预收文——《捡漏姐姐的亲事后》《重生之望门媳》文案在↓感兴趣的宝宝们可以收藏哟! 温小云穿越了,成了苦栗村一名十岁小女孩。 原主爹不是个好东西,进城摔断了腿,脾气越发大,把原主娘打跑了,留下一个六岁的混账弟弟,两父子没了保姆,就转头打可怜的原主。 温小云头顶大包醒来,两父子一句关心的话都没有,还冷嘲热讽,说她是赔钱货,
都市 连载 42万字
重生在死后十年(娱乐圈)

重生在死后十年(娱乐圈)

青竹酒
本文这周五入v,万更奉上,希望大家多多支持哦接档文《当医生遇到法医后》,文案在下 “方谨,我们分手吧,三个月后我要接受家里的安排订婚了…” 肖池寒冰冷的话打断了方谨刚刚获得金曲奖得封歌王的喜悦。 后面的话方谨已经听不清了,他只记得最后眼前冲过来的那辆大卡车还有肖池寒惊慌的双眼。 下意识的反应让方谨拼死救了肖池寒,就算是还了肖池寒陪他度过离开孤儿院最难的三年时光。 再睁眼已是十年后,他成了一个被家里
都市 连载 23万字
精神病在废土升级扫把星

精神病在废土升级扫把星

炫彩大米
[下午六点更新,日六哟~]我是一个精神病,具体症状就是觉得所有人都喜欢我。英俊的张医生对我说,你要控制住你自己,没有人会喜欢一个大街上的陌生人。我闻言宠溺地看着他道:“宝贝你是吃醋了吗?放心吧,我心里只有你。”张医生气得在我的病例上写建议我永远不要出院。他一定是想永远的把我留在身边,他好爱我,我哭死。下一秒我就出院了,我穿到了废土世界,成为一个深受校园霸凌的贫穷女学生。我看着正在指挥狗腿子殴打我的
都市 连载 10万字
横滨马甲勇闯猎人世界

横滨马甲勇闯猎人世界

糖宝儿吖
【每天晚上11-12点更新,断更会挂请假条哦~没挂就是会晚一点,宝宝们可以先睡觉,醒来就可以看到啦!么么哒~】* 唐时身为新世纪三好青年,因熬夜打游戏猝死家中,为了复活被迫买身给一个“马甲扮演系统”。 需要扮演横滨马甲在猎人世界拳打十老头脚踢幻影旅团,成立一个最强组织。 然而初始马甲是一个没有自保能力,精神状态还非常不稳定的梦野久作。 唐时:“这辈子吃过最硬的饼,是系统画的大饼。” * 不知从何时
都市 连载 19万字
旧日回响[废土]

旧日回响[废土]

猫界第一噜
大坍塌初始,天空裂开了一条缝,一束名为“光”的刺眼物质从缝隙里透出,唤醒了沉眠的祂们,且对世界造成了不可挽回的侵占。 后世也称这场灾难为【光污染】。 如有幸成为最后的幸存者,请务必牢记《灯塔生存守则》:——灯塔之外,皆为废土。- 黎危和游厄针锋相对多年,因信仰不同争得你死我活,彼此说过的每句话都需要三天揣摩真假,最大的夙愿就是让对方俯首称臣。 一次战役结束,游厄满身鲜血,跪倒在残垣断瓦中,黎危却借
都市 连载 9万字