灰谷提示您:看后求收藏(缀画小说babelor.com),接着再看更方便。

关远峰当天就根据周耘的体重和一些基础测试后, 拿出了一个详尽的训练计划。

每一天从热身与柔韧性训练到有氧耐力、力量训练、战术技能、拉伸放松的每一个训练里头详细的时间、分组数量都定了出来。

“只要一丝不苟执行了,一定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。”关远峰鼓励地看着周耘。

周耘接过那张手写的训练计划,目光先落在了那手遒劲有力的字上, 有些意外, 没想到关远峰的字还挺好,看得出是练过的。

但看完那张训练计划,他冷汗就冒出来了。

每日先热身运动十分钟, 跳绳或者动态拉伸, 让肌肉和关节温暖灵活起来,提高心率;然后是有氧运动半个小时,跑步机五公里, 间歇性快走慢走交错。

力量训练一小时,引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑,每个动作三组, 每组十五次,半个月后再上器械。

战术技能训练一小时,先是进行基础的障碍训练、射击训练、战术移动,等一个月后体能训练好后, 可以开始教近身搏击的技巧。

这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗?周耘看向关远峰,眼睛里几乎全是哀怨, 关远峰拍了拍他肩膀:“你没问题的,相信我。”

周耘:“……”

二十八楼的健身房也收拾出来,他们将那个露营发电机拿下了二十八楼,将健身房的电给接上,并且重新规划了一番健身房。

原本的跑步机、椭圆机、划船机等心肺功能训练设备以及自由重量、固定器械区的哑铃、杠铃和举重架等设备、拉伸和放松区域的瑜伽垫、泡沫轴和按摩器都集中放在了一侧, 留了另外一半长而狭的场地来做室□□击靶场。

关远峰弄了10米和15米的两个靶道, 扎了两个可调节、可移动的靶具, 有些遗憾道:“横向移动靶、复合式隐显靶肯定是没有了,拦截和吸收子弹的弹墙和地面顶面都没条件,也幸好用的是空包训练弹,简陋了些,也凑合能用了。”

健身房对着山和水库那一面的玻璃窗是全景玻璃窗,平日风景十分优美,但此刻满窗都是在风中狂卷纷纷扬扬的漫天风雪。

被白雪覆盖的巍峨山峰在重重雪雾中若隐若现,青云水库的水面已经被厚厚的积雪覆盖,形成了一片广阔的冰湖。

大雪已经持续了三日,仍然没有停止。

这样冷峻而壮丽的风景让人忘了这四处都流窜着丧尸,近处的树木,远处的山水景象都变成了洁白无瑕的雪景,若隐若现,有一种难以言喻的深邃与宁静。

但关远峰知道这意味着丹林市这座偏远小市,将会持续很长一段时间被风雪围困,即便是雪停了,如果持续低温的话,哪怕之前有幸存者在哪里苟活的,恐怕也很难挨过这样的低温,也寻不到足够的食物。

浩渺而荒无人烟的冰雪世界里,就像是整个世界只剩下他们两人,就这样活到天荒地老。

他转头看周耘,周耘正在落地窗边做他的今日训练计划的力量训练。他刚刚完成了五公里长跑,浑身发热,已脱掉了羽绒服,只穿着套短袖棉质短袖运动衫和运动短裤,满脸面无人色,生无可恋地在划船机上拉着动作。

但在一旁观察他状态的关远峰眼里,周耘的手臂肌肉线条分明,随着划船动作节奏性前倾和后仰,划船机的阻力带被他有力而稳定地拉动,每一次拉伸,他手臂上的肌肉都紧绷起来,汗水从他的额头滑落,流过脸颊,俊秀的五官和身躯实在是非常引人注目。

哪怕是关远峰这样做教官带了无数届兵的眼里,周耘的外型条件和身体素质都是相当出挑,很吸引人目光的。若不是末世,这样优秀的人,得是多么耀眼的存在,得吸引多少姑娘趋之若

都市言情推荐阅读 More+
过分痴缠

过分痴缠

林希之
*先婚后爱|狗血墙纸爱|追妻火葬场*改了个文名,原名《明知故陷》,不要认错了哦~【文案一】对于执拗的人来说,往往不撞南墙不回头,对于爱情中的单恋者更是如此,像是在等待那个可以放弃的节点——那晚,衣香鬓影的宴会上,裴时礼站在她对面维护另一个女人时,沈思柠意识到,她无人知晓的十年暗恋,是时候结束了。【文案二】结婚三年,沈思柠还是没能让裴时礼爱上她,少女时期满腔的期待也被婚后生活磨砺的消失殆尽。她决定放
都市 连载 38万字
当医生遇到法医后

当医生遇到法医后

青竹酒
本文周五入v万更,各位多多支持哦。沈易,妇产科副主任,卷生卷死博士毕业后人生的全部,就是加不完的班,做不完的手术,忍受答非所问的患者,善于推卸责任且个个跆拳道黑带的家属,精神每天都在去精神科还是自我消化之间徘徊… 终于在一起恶性医闹事件中,他被保护性停职了,二话不说,拎起皮箱,躲到了一个山清水秀的小镇上。 小镇什么都好就是外卖业不发达,这严重影响了沈主任的生存,就在他每次在泡面还是自热小火锅之间生
都市 连载 28万字
杰森的快乐小狗

杰森的快乐小狗

云吞喵
在一起经历犯罪巷摸爬滚打,被蝙蝠侠收养,痛苦遨游题海,夜晚殴打罪犯后,卡纳坚信,自己的搭档,伟大的杰森陶德,是这个世界上最最最最最最好的人! ——况且他死了,又活了,还把我也从棺材里挖出来了,老天,他一定爱死我了! 卡纳埋进胸肌里痛哭流涕。 直到有一天,他发现,杰森和蝙蝠老爹有点小小冲突。 孩子二话不说,为家庭分忧解难他当仁不让——大家都是一家人,没什么坐下来好好谈谈不能解决的,如果不行,就往背后
都市 连载 46万字
穿回现代搞修仙

穿回现代搞修仙

暮时夏
原书名《重生之逍遥游》【文案】孟园上辈子穿进修仙界,修行五百载,最终渡劫失败身死道消。不想死后却又穿回了现代,五百年岁月,恍然如梦。在这个灵气稀薄的现代社会里,修行似乎成为一件不可能的事,可孟园从未忘记自己的夙愿——望大道长生,得自逍遥。——【注意事项】1、都市修仙,生活日常,非常非常日常流水账文,不喜请点x。2、谢绝写作指导,本文来自于作者想象,不符合期待请弃文。3、全文架空世界,架构作者捏的,
都市 连载 13万字
明明,明明

明明,明明

姑娘别哭
本文5月30日(第十七章)入v,更三合一章,感谢大家对明明和苏老板的支持,谢谢!苏景秋爱着别的女人司明明不爱任何男人但他们结婚了封面@光学单位
都市 连载 35万字
白穷美想往上爬

白穷美想往上爬

南楼北望
25岁,孙聆雪一败涂地。她曾凭借不错的头脑和容貌,谋来一流大学,也谋来少爷男友和漂亮履历,前途大好。同学朋友背地骂她势利有心机,当面也只能捧着她,求她帮忙。闲言碎语、风评不佳?孙聆雪都不在乎。她就是想往上爬。她想摆脱命运,想冲破一个普通人一生的天花板,想走到顶峰去看看,看看那些出生就在顶峰的人到底凭什么有力量。为此,她竭力让“顶峰”满意。常年严格节食和运动,因为男友说过喜欢苗条的身段。不断学习和考
都市 连载 22万字