灰谷提示您:看后求收藏(缀画小说babelor.com),接着再看更方便。

关远峰当天就根据周耘的体重和一些基础测试后, 拿出了一个详尽的训练计划。

每一天从热身与柔韧性训练到有氧耐力、力量训练、战术技能、拉伸放松的每一个训练里头详细的时间、分组数量都定了出来。

“只要一丝不苟执行了,一定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。”关远峰鼓励地看着周耘。

周耘接过那张手写的训练计划,目光先落在了那手遒劲有力的字上, 有些意外, 没想到关远峰的字还挺好,看得出是练过的。

但看完那张训练计划,他冷汗就冒出来了。

每日先热身运动十分钟, 跳绳或者动态拉伸, 让肌肉和关节温暖灵活起来,提高心率;然后是有氧运动半个小时,跑步机五公里, 间歇性快走慢走交错。

力量训练一小时,引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑,每个动作三组, 每组十五次,半个月后再上器械。

战术技能训练一小时,先是进行基础的障碍训练、射击训练、战术移动,等一个月后体能训练好后, 可以开始教近身搏击的技巧。

这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗?周耘看向关远峰,眼睛里几乎全是哀怨, 关远峰拍了拍他肩膀:“你没问题的,相信我。”

周耘:“……”

二十八楼的健身房也收拾出来,他们将那个露营发电机拿下了二十八楼,将健身房的电给接上,并且重新规划了一番健身房。

原本的跑步机、椭圆机、划船机等心肺功能训练设备以及自由重量、固定器械区的哑铃、杠铃和举重架等设备、拉伸和放松区域的瑜伽垫、泡沫轴和按摩器都集中放在了一侧, 留了另外一半长而狭的场地来做室□□击靶场。

关远峰弄了10米和15米的两个靶道, 扎了两个可调节、可移动的靶具, 有些遗憾道:“横向移动靶、复合式隐显靶肯定是没有了,拦截和吸收子弹的弹墙和地面顶面都没条件,也幸好用的是空包训练弹,简陋了些,也凑合能用了。”

健身房对着山和水库那一面的玻璃窗是全景玻璃窗,平日风景十分优美,但此刻满窗都是在风中狂卷纷纷扬扬的漫天风雪。

被白雪覆盖的巍峨山峰在重重雪雾中若隐若现,青云水库的水面已经被厚厚的积雪覆盖,形成了一片广阔的冰湖。

大雪已经持续了三日,仍然没有停止。

这样冷峻而壮丽的风景让人忘了这四处都流窜着丧尸,近处的树木,远处的山水景象都变成了洁白无瑕的雪景,若隐若现,有一种难以言喻的深邃与宁静。

但关远峰知道这意味着丹林市这座偏远小市,将会持续很长一段时间被风雪围困,即便是雪停了,如果持续低温的话,哪怕之前有幸存者在哪里苟活的,恐怕也很难挨过这样的低温,也寻不到足够的食物。

浩渺而荒无人烟的冰雪世界里,就像是整个世界只剩下他们两人,就这样活到天荒地老。

他转头看周耘,周耘正在落地窗边做他的今日训练计划的力量训练。他刚刚完成了五公里长跑,浑身发热,已脱掉了羽绒服,只穿着套短袖棉质短袖运动衫和运动短裤,满脸面无人色,生无可恋地在划船机上拉着动作。

但在一旁观察他状态的关远峰眼里,周耘的手臂肌肉线条分明,随着划船动作节奏性前倾和后仰,划船机的阻力带被他有力而稳定地拉动,每一次拉伸,他手臂上的肌肉都紧绷起来,汗水从他的额头滑落,流过脸颊,俊秀的五官和身躯实在是非常引人注目。

哪怕是关远峰这样做教官带了无数届兵的眼里,周耘的外型条件和身体素质都是相当出挑,很吸引人目光的。若不是末世,这样优秀的人,得是多么耀眼的存在,得吸引多少姑娘趋之若

都市言情推荐阅读 More+
被渣的老实人是万人迷[快穿]

被渣的老实人是万人迷[快穿]

甜百亿
有这样一种角色,他们性格软弱,单纯善良,他们横在主角攻受中间,成为主角攻受play中的一环,他们被俗称为老实人。 有一天资深宅男苏然被绑定了这个老实人系统,他从中嗅到了一丝不同寻常的味道。 1.贤惠妻子(假结婚没有证哈,哥哥弟弟也不存在任何血缘) 丈夫深爱的是名义上的弟弟,将人带到家中直接住进了妻子隔壁…… 妻子“眼盲心盲”任劳任怨,丈夫朋友都看不下去将事情点破,但他仍不相信痴心一片。 在苏然眼中
都市 连载 37万字
傲慢的前男友想要我主动求复合

傲慢的前男友想要我主动求复合

杏仁冰
[日更,每天十八点更新]消极社畜的生活调剂并不算多,江彩芙尤其喜欢在周五下班后买一堆食材和零食发泄上班的怨气。今天的超市正好大促销,她一顿买买买格外痛快——唯一的小差错就是满满当当的小推车不受控制地撞到了一位路人。对方抬起眼,原本不善的面色在看到她之后僵了一瞬,随即扯起嘴角似笑非笑。“是你?真是好久不见了。”江彩芙暗道倒霉,怎么偏偏撞到了分手两年的前男友?她面无表情,轻飘飘来了句:“你谁?”一下就
都市 连载 19万字
绝色女配又被关小黑屋了[快穿]

绝色女配又被关小黑屋了[快穿]

长亭剑下
【每天晚上10:00更,日六—日万,不更会请假,谢谢支持,么么~】 . 菩姝死后系统找上门跟她说契约填补极品女配空缺。 极品女配的存在作用就是前期各种欺负低谷里的主角,后期主角逆袭,女配才迎来悲惨的结局。 菩姝一听,她答应了。 她只想摆烂,一丁点也不想努力。 反正前期享受过了,后期遭点罪是应该的! 只是……怎么事与愿违? ———— 【都市空间暴富文里嫌贫爱富的虚荣前女友】 男主有个美得过分却也虚荣
都市 连载 11万字
陨落的大师兄

陨落的大师兄

木兮娘
勿等,在写。我喝了一大杯加浓咖啡+冷水扑脸都挡不住的困。 故事的结尾,衡山派霁月光风的大师兄被揭穿伪君子的真面目,毁他气府、断他经脉,逐出山门,人人唾弃。 排雷: 1、短篇、生子。 2、尝试多一点我不擅长的感情流篇幅,受是真坏蛋、伪君子,攻恋爱脑、男妈妈。 3、隔日更。(因为修怪谈无数次崩溃,最近一次崩溃暂时重建不了,所以开短篇练练手感)
都市 连载 9万字
又破案了,我成了警界瑰宝[刑侦]

又破案了,我成了警界瑰宝[刑侦]

豆子禹
【下本《九零之追凶图鉴[刑侦]》《在年代剧里靠弹幕破案[刑侦]》求收藏】本文文案:(本文原名:九零之刑警本色)孟思期穿成了九十年代的真千金。原主从小意外走失,回家时,家中已经有了位鸠占鹊巢的养子。养子抢走了本该属于她的宠爱与富贵,还把她排挤到穷乡僻壤,做了一名基层民警。谁知第一次接触现场时,孟思期竟感知到了凶杀案的关键线索——杀人的手段、凶手的特征、凶手的特殊习惯……凶杀现场就仿佛电影一般一点点剧
都市 连载 8万字
在豪门当妈宝女怎么啦?!

在豪门当妈宝女怎么啦?!

白桃九
作为古早豪门文中的恶毒女配,宁芋萱拥有顶级美貌和优越的家境,妈妈是红极一时的影后,弟弟是粉丝量惊人的顶流。她却一门心思和女主抢男主,为此和妈妈弟弟全部闹崩,最终连累得全家风评被害,妈妈坠楼弟弟抑郁。综艺《亲爱的妈妈》开播当天,宁芋萱觉醒了:恋爱脑没前途,不如当妈宝女摆烂!.节目播出前,网友唱衰:【宁芋萱?听说家里没人喜欢这个平庸的姐姐。】然而节目第一期——听说女儿终于分手了,宁影后默默把送女儿的奢
都市 连载 66万字