灰谷提示您:看后求收藏(缀画小说babelor.com),接着再看更方便。

关远峰当天就根据周耘的体重和一些基础测试后, 拿出了一个详尽的训练计划。

每一天从热身与柔韧性训练到有氧耐力、力量训练、战术技能、拉伸放松的每一个训练里头详细的时间、分组数量都定了出来。

“只要一丝不苟执行了,一定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。”关远峰鼓励地看着周耘。

周耘接过那张手写的训练计划,目光先落在了那手遒劲有力的字上, 有些意外, 没想到关远峰的字还挺好,看得出是练过的。

但看完那张训练计划,他冷汗就冒出来了。

每日先热身运动十分钟, 跳绳或者动态拉伸, 让肌肉和关节温暖灵活起来,提高心率;然后是有氧运动半个小时,跑步机五公里, 间歇性快走慢走交错。

力量训练一小时,引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑,每个动作三组, 每组十五次,半个月后再上器械。

战术技能训练一小时,先是进行基础的障碍训练、射击训练、战术移动,等一个月后体能训练好后, 可以开始教近身搏击的技巧。

这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗?周耘看向关远峰,眼睛里几乎全是哀怨, 关远峰拍了拍他肩膀:“你没问题的,相信我。”

周耘:“……”

二十八楼的健身房也收拾出来,他们将那个露营发电机拿下了二十八楼,将健身房的电给接上,并且重新规划了一番健身房。

原本的跑步机、椭圆机、划船机等心肺功能训练设备以及自由重量、固定器械区的哑铃、杠铃和举重架等设备、拉伸和放松区域的瑜伽垫、泡沫轴和按摩器都集中放在了一侧, 留了另外一半长而狭的场地来做室□□击靶场。

关远峰弄了10米和15米的两个靶道, 扎了两个可调节、可移动的靶具, 有些遗憾道:“横向移动靶、复合式隐显靶肯定是没有了,拦截和吸收子弹的弹墙和地面顶面都没条件,也幸好用的是空包训练弹,简陋了些,也凑合能用了。”

健身房对着山和水库那一面的玻璃窗是全景玻璃窗,平日风景十分优美,但此刻满窗都是在风中狂卷纷纷扬扬的漫天风雪。

被白雪覆盖的巍峨山峰在重重雪雾中若隐若现,青云水库的水面已经被厚厚的积雪覆盖,形成了一片广阔的冰湖。

大雪已经持续了三日,仍然没有停止。

这样冷峻而壮丽的风景让人忘了这四处都流窜着丧尸,近处的树木,远处的山水景象都变成了洁白无瑕的雪景,若隐若现,有一种难以言喻的深邃与宁静。

但关远峰知道这意味着丹林市这座偏远小市,将会持续很长一段时间被风雪围困,即便是雪停了,如果持续低温的话,哪怕之前有幸存者在哪里苟活的,恐怕也很难挨过这样的低温,也寻不到足够的食物。

浩渺而荒无人烟的冰雪世界里,就像是整个世界只剩下他们两人,就这样活到天荒地老。

他转头看周耘,周耘正在落地窗边做他的今日训练计划的力量训练。他刚刚完成了五公里长跑,浑身发热,已脱掉了羽绒服,只穿着套短袖棉质短袖运动衫和运动短裤,满脸面无人色,生无可恋地在划船机上拉着动作。

但在一旁观察他状态的关远峰眼里,周耘的手臂肌肉线条分明,随着划船动作节奏性前倾和后仰,划船机的阻力带被他有力而稳定地拉动,每一次拉伸,他手臂上的肌肉都紧绷起来,汗水从他的额头滑落,流过脸颊,俊秀的五官和身躯实在是非常引人注目。

哪怕是关远峰这样做教官带了无数届兵的眼里,周耘的外型条件和身体素质都是相当出挑,很吸引人目光的。若不是末世,这样优秀的人,得是多么耀眼的存在,得吸引多少姑娘趋之若

都市言情推荐阅读 More+
九福晋闹和离日常(清穿)

九福晋闹和离日常(清穿)

西凉喵
包租婆叶菁菁意外穿成皇九子胤禟的嫡福晋董鄂氏,一想到最后落得个不得善终的结局,叶菁菁对胤禟就各种横眉冷对。胤禟:“……在家不给爷面子,在外面也这样,日子还过不过了?说好的端庄贤淑呢?”叶菁菁:“看不惯我又如何,有本事上折子和离啊!”和离?想都不要想!叶菁菁动不动就摆烂闹合离,她越闹胤禟就越不想让她如意。那能怎么办,忍着呗。不知不觉间,外面的人发现九皇子府的风向变了。原来九皇子和八爷党交好,现在却和
都市 连载 90万字
吾乃孝悌仁义汉太子也

吾乃孝悌仁义汉太子也

木兰竹
刘盈五岁时觉醒前世现代人的记忆,知晓了此生“历史”。他记忆很模糊,除了得知自己比“历史”中早出生五年之外,只对阿父刘邦要废他的太子试图逼死他,阿母吕雉在厕所里放人彘试图吓死他印象深刻。这能忍?!刘盈当即偷了阿父最爱的剑和阿母最爱的漆盒扔进河里,以报复阿父阿母不仁不慈。然后他遭到父母混合双打,三天下不了床。刘盈怒急:原来前世记忆是真的!阿父阿母果真绝情如此!就在刘盈悲愤万分,却对父母残酷压迫无可奈何
都市 连载 43万字
农家小夫郎

农家小夫郎

鱼百百
新文—《农家寡夫郎》下本—《农家小崽崽》戳专栏林渔孤身一人投奔到舅舅家,每天天不亮就要起床干活,饭都吃不饱,整日更是连个荤腥都不见。林渔样貌出落得越发好,表哥看自己的眼神越来越不对劲,被舅母发现后没两天就把他嫁给了邻村的穷猎户。林渔听说魏青山名声不太好,他也只好认命,原本以为是个凶神恶煞不好相处的,成亲当天看着床边手足无措的俊朗汉子,林渔有些愣神。婚后生活并没有林渔想象中艰辛,起码不用再也填不饱肚
都市 连载 37万字
何以解忧,唯有暴富

何以解忧,唯有暴富

缓归矣
社畜何以宁996到头秃,做梦都想一夜暴富。有一天,梦想成了真。【请问您是否愿意成为第16888位暴富体验官,请在十秒内答复,过时视为拒绝,10——】何以宁:愿意,愿意,我愿意!但凡多犹豫一秒都是对钱的不尊重。*第二天,何以宁喜中百亿彩票,走上人生巅峰。吃上万美食穿十万时装戴百万名表开千万跑车住亿万豪宅主打一个野性消费!何以宁:真的,我做梦都不敢这么野!!!阅读小提示:①买买买情节多。②女主咸鱼本鱼
都市 连载 42万字
荒野求生,开局奖励游乐园

荒野求生,开局奖励游乐园

痴嗔本真
前关山特区总队长殷屿绑定了一个叫做《野外地图》的手机app,为了延长自己的生命时长,必须接受app随机发布的直播任务:《寻找失落的部族,热带雨林中的食人部落》《深入恐怖梦魇无人区,采集特产:尖叫分贝》《沉睡的冰川雪原,完成极限逃脱挑战》《广袤海域中的孤岛,探秘诡谲腾生的雾气》《熔岩灰烬下的生命迹象,完成生存时长挑战》……殷屿:这不就专业对口了么? 随着任务完成,殷屿获得了一个面积可以无限扩容的荒废
都市 连载 51万字
修仙天花板穿进仙偶文

修仙天花板穿进仙偶文

霜雪明
【文案】 碧落仙子是修仙界著名天花板。 顶级心性,天赋绝佳,三年炼气,五年筑基,道法双修,丹医双绝,万法之祖,万剑之尊。 她不飞升都没天理的那种。 然后她穿进了一篇仙偶文。 这本来没什么,该怎么活怎么活呗。 问题是,仙人本可以飞天遁地移山填海,大千世界任你遨游,这个地方偏要搞修仙世袭制,封建得一匹,张口嫡庶尊卑,闭口血脉体统,挣扎求生算人品低劣,凡人飞升叫非分之想,男神仙合计公器私用,女神仙满脑娇
都市 连载 30万字