灰谷提示您:看后求收藏(缀画小说babelor.com),接着再看更方便。

关远峰当天就根据周耘的体重和一些基础测试后, 拿出了一个详尽的训练计划。

每一天从热身与柔韧性训练到有氧耐力、力量训练、战术技能、拉伸放松的每一个训练里头详细的时间、分组数量都定了出来。

“只要一丝不苟执行了,一定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。”关远峰鼓励地看着周耘。

周耘接过那张手写的训练计划,目光先落在了那手遒劲有力的字上, 有些意外, 没想到关远峰的字还挺好,看得出是练过的。

但看完那张训练计划,他冷汗就冒出来了。

每日先热身运动十分钟, 跳绳或者动态拉伸, 让肌肉和关节温暖灵活起来,提高心率;然后是有氧运动半个小时,跑步机五公里, 间歇性快走慢走交错。

力量训练一小时,引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑,每个动作三组, 每组十五次,半个月后再上器械。

战术技能训练一小时,先是进行基础的障碍训练、射击训练、战术移动,等一个月后体能训练好后, 可以开始教近身搏击的技巧。

这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗?周耘看向关远峰,眼睛里几乎全是哀怨, 关远峰拍了拍他肩膀:“你没问题的,相信我。”

周耘:“……”

二十八楼的健身房也收拾出来,他们将那个露营发电机拿下了二十八楼,将健身房的电给接上,并且重新规划了一番健身房。

原本的跑步机、椭圆机、划船机等心肺功能训练设备以及自由重量、固定器械区的哑铃、杠铃和举重架等设备、拉伸和放松区域的瑜伽垫、泡沫轴和按摩器都集中放在了一侧, 留了另外一半长而狭的场地来做室□□击靶场。

关远峰弄了10米和15米的两个靶道, 扎了两个可调节、可移动的靶具, 有些遗憾道:“横向移动靶、复合式隐显靶肯定是没有了,拦截和吸收子弹的弹墙和地面顶面都没条件,也幸好用的是空包训练弹,简陋了些,也凑合能用了。”

健身房对着山和水库那一面的玻璃窗是全景玻璃窗,平日风景十分优美,但此刻满窗都是在风中狂卷纷纷扬扬的漫天风雪。

被白雪覆盖的巍峨山峰在重重雪雾中若隐若现,青云水库的水面已经被厚厚的积雪覆盖,形成了一片广阔的冰湖。

大雪已经持续了三日,仍然没有停止。

这样冷峻而壮丽的风景让人忘了这四处都流窜着丧尸,近处的树木,远处的山水景象都变成了洁白无瑕的雪景,若隐若现,有一种难以言喻的深邃与宁静。

但关远峰知道这意味着丹林市这座偏远小市,将会持续很长一段时间被风雪围困,即便是雪停了,如果持续低温的话,哪怕之前有幸存者在哪里苟活的,恐怕也很难挨过这样的低温,也寻不到足够的食物。

浩渺而荒无人烟的冰雪世界里,就像是整个世界只剩下他们两人,就这样活到天荒地老。

他转头看周耘,周耘正在落地窗边做他的今日训练计划的力量训练。他刚刚完成了五公里长跑,浑身发热,已脱掉了羽绒服,只穿着套短袖棉质短袖运动衫和运动短裤,满脸面无人色,生无可恋地在划船机上拉着动作。

但在一旁观察他状态的关远峰眼里,周耘的手臂肌肉线条分明,随着划船动作节奏性前倾和后仰,划船机的阻力带被他有力而稳定地拉动,每一次拉伸,他手臂上的肌肉都紧绷起来,汗水从他的额头滑落,流过脸颊,俊秀的五官和身躯实在是非常引人注目。

哪怕是关远峰这样做教官带了无数届兵的眼里,周耘的外型条件和身体素质都是相当出挑,很吸引人目光的。若不是末世,这样优秀的人,得是多么耀眼的存在,得吸引多少姑娘趋之若

都市言情推荐阅读 More+
你到底有几个替身?!

你到底有几个替身?!

云山昼
【正文已完结】被虐文系统绑定,桑褚玉才知道自己是一本狗血虐文的女主角。按系统所说,她要终其一生苦恋隔壁法修门派的大师兄,历经波折,最后拖着副残身躯和成为法尊的男主结成道侣。系统:只要完成一百零八项虐身虐心任务,就能跟男主he哟!桑褚玉:……合着波折只往我一人身上搂?*就在她想尽办法各种躲开任务的时候,大师姐带着封信,一脸不爽地出现在房门前。大师姐:“整天跟着那冰碴子法修像什么样?这是他师弟寄来的信
都市 连载 11万字
天使住进了哥特街23号

天使住进了哥特街23号

策马听风
【沙雕向的中短篇幅】【非生子】阿卡姆城是魔域最臭名昭著的城池。这里有凶残的狼人、邪恶的男巫,以及古老的吸血鬼。某天,一个身穿白袍、头顶光环的天使走了进来。加弥拉是一位天使,居住在流奶与蜜之地。抚养他的天使要他来哥特街23号访友,顺便跟一位与他年龄相仿的天使相亲。据说那位天使性情很好,圣洁高贵。如果相亲顺利,加弥拉将会跟他诞下一位心灵纯洁的小天使。到了阿卡姆城的哥特街,看着城内模样瘆人可怖的怪物,加
都市 连载 8万字
新搬来的邻居

新搬来的邻居

笑佳人
许乔的隔壁搬来了一位新邻居——秦先生。秦先生相貌英俊眉眼温和,常穿西装往返军校,过着早八晚五的规律生活。许乔猜,秦先生教的大概是文科。许乔的精神体是重瓣莲,适合找一位水属性的伴侣。布满金红鳞片的巨形火龙却悄然将她缠绕,雾气蒸腾,水深处火热。·未来架空背景,小甜饼。
都市 连载 25万字
又破案了,我成了警界瑰宝[刑侦]

又破案了,我成了警界瑰宝[刑侦]

豆子禹
【下本《九零之追凶图鉴[刑侦]》《在年代剧里靠弹幕破案[刑侦]》求收藏】本文文案:(本文原名:九零之刑警本色)孟思期穿成了九十年代的真千金。原主从小意外走失,回家时,家中已经有了位鸠占鹊巢的养子。养子抢走了本该属于她的宠爱与富贵,还把她排挤到穷乡僻壤,做了一名基层民警。谁知第一次接触现场时,孟思期竟感知到了凶杀案的关键线索——杀人的手段、凶手的特征、凶手的特殊习惯……凶杀现场就仿佛电影一般一点点剧
都市 连载 8万字
工具人的恋爱指南[快穿]

工具人的恋爱指南[快穿]

银河绘月
晚六日更,有事会请假。第一个小世界已完结。《本文文案》 阮朝在濒死之际绑定了快穿系统。 系统要求他前往各个小世界,扮演推动剧情发展的工具人,必要时充当男主走上人生巅峰的踏脚石……完成任务获得足够的积分,就可以购得复活券一张。 系统信誓旦旦的向阮朝保证,工具人任务简单又轻松,在它的指导下分分钟就可以完成。 然而,阮朝的第一个世界,剧情就朝向不可控制的方向发展。 【世界一】男主是被调换身份的真少爷,是
都市 连载 42万字
我装的但她真疯[快穿]

我装的但她真疯[快穿]

睡牌山泉
【新文快穿(和偏执死对头真香)同步已开】【预收快穿《白月光还是死了好》等你收藏~】世界的女二,对于主角团一心付出,最后却落得个一无所有的悲惨结局。姜梨的任务,便是去爱护这份常被人忽略的付出与爱意。没想到绑定系统时,意外发生了——她误绑定了病娇系统!!名其曰:姜梨必须以病娇语录向女二表达爱意。“请宿主含情脉脉地对任务对象说,如果你不听话,我就把你的眼睛挖出来,当我的宝贝。”“请宿主在当下湿身条件中对
都市 连载 265万字