灰谷提示您:看后求收藏(缀画小说babelor.com),接着再看更方便。

关远峰当天就根据周耘的体重和一些基础测试后, 拿出了一个详尽的训练计划。

每一天从热身与柔韧性训练到有氧耐力、力量训练、战术技能、拉伸放松的每一个训练里头详细的时间、分组数量都定了出来。

“只要一丝不苟执行了,一定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。”关远峰鼓励地看着周耘。

周耘接过那张手写的训练计划,目光先落在了那手遒劲有力的字上, 有些意外, 没想到关远峰的字还挺好,看得出是练过的。

但看完那张训练计划,他冷汗就冒出来了。

每日先热身运动十分钟, 跳绳或者动态拉伸, 让肌肉和关节温暖灵活起来,提高心率;然后是有氧运动半个小时,跑步机五公里, 间歇性快走慢走交错。

力量训练一小时,引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑,每个动作三组, 每组十五次,半个月后再上器械。

战术技能训练一小时,先是进行基础的障碍训练、射击训练、战术移动,等一个月后体能训练好后, 可以开始教近身搏击的技巧。

这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗?周耘看向关远峰,眼睛里几乎全是哀怨, 关远峰拍了拍他肩膀:“你没问题的,相信我。”

周耘:“……”

二十八楼的健身房也收拾出来,他们将那个露营发电机拿下了二十八楼,将健身房的电给接上,并且重新规划了一番健身房。

原本的跑步机、椭圆机、划船机等心肺功能训练设备以及自由重量、固定器械区的哑铃、杠铃和举重架等设备、拉伸和放松区域的瑜伽垫、泡沫轴和按摩器都集中放在了一侧, 留了另外一半长而狭的场地来做室□□击靶场。

关远峰弄了10米和15米的两个靶道, 扎了两个可调节、可移动的靶具, 有些遗憾道:“横向移动靶、复合式隐显靶肯定是没有了,拦截和吸收子弹的弹墙和地面顶面都没条件,也幸好用的是空包训练弹,简陋了些,也凑合能用了。”

健身房对着山和水库那一面的玻璃窗是全景玻璃窗,平日风景十分优美,但此刻满窗都是在风中狂卷纷纷扬扬的漫天风雪。

被白雪覆盖的巍峨山峰在重重雪雾中若隐若现,青云水库的水面已经被厚厚的积雪覆盖,形成了一片广阔的冰湖。

大雪已经持续了三日,仍然没有停止。

这样冷峻而壮丽的风景让人忘了这四处都流窜着丧尸,近处的树木,远处的山水景象都变成了洁白无瑕的雪景,若隐若现,有一种难以言喻的深邃与宁静。

但关远峰知道这意味着丹林市这座偏远小市,将会持续很长一段时间被风雪围困,即便是雪停了,如果持续低温的话,哪怕之前有幸存者在哪里苟活的,恐怕也很难挨过这样的低温,也寻不到足够的食物。

浩渺而荒无人烟的冰雪世界里,就像是整个世界只剩下他们两人,就这样活到天荒地老。

他转头看周耘,周耘正在落地窗边做他的今日训练计划的力量训练。他刚刚完成了五公里长跑,浑身发热,已脱掉了羽绒服,只穿着套短袖棉质短袖运动衫和运动短裤,满脸面无人色,生无可恋地在划船机上拉着动作。

但在一旁观察他状态的关远峰眼里,周耘的手臂肌肉线条分明,随着划船动作节奏性前倾和后仰,划船机的阻力带被他有力而稳定地拉动,每一次拉伸,他手臂上的肌肉都紧绷起来,汗水从他的额头滑落,流过脸颊,俊秀的五官和身躯实在是非常引人注目。

哪怕是关远峰这样做教官带了无数届兵的眼里,周耘的外型条件和身体素质都是相当出挑,很吸引人目光的。若不是末世,这样优秀的人,得是多么耀眼的存在,得吸引多少姑娘趋之若

都市言情推荐阅读 More+
我在荒星开军校

我在荒星开军校

发光梨
【基建经营+比赛战斗】燕绍南穿到星际,好不容易从战场炮灰奋斗到了联邦S级突击小队银鹰的队长,结果一次错误情报导致身陨虫巢。等燕绍南再次醒来,她发现自己又双叕叕穿了!她被人扔到了一颗环境恶劣的荒星,而一个奇怪的声音在她的脑海中响起——[滴!军校建设系统正在绑定中,本系统将辅助您建设出星际最强军校!]荒星建军校?这确定不是在开玩笑?这破地真的有人来吗?但系统给出了燕绍南难以拒绝的奖励,她也只好硬着头皮
都市 连载 22万字
躺平式道侣日常

躺平式道侣日常

Anecdotes
【2024.5.20 大家520快乐!晚上双更哈,会稍晚点发】任时阑,社畜,下班路上被人捅死,原因竟是遛狗不牵绳。任时阑:可是那条狗不是我的啊!为了系统任务,任时阑嫁给了心里有白月光的仙宗魁首。虽然被狠狠嫌弃,但是,他有院子!有饭菜供应!还有月钱!当了一辈子社畜怨种的任时阑大笑三声.我要做个修仙混子,快乐活到死!新婚之夜分房睡。任时阑表示“没关系,包办婚姻你不乐意很正常~”,然后躺下,鼾声如雷。对
都市 连载 22万字
金手指是深宫老嬷[综穿]

金手指是深宫老嬷[综穿]

翟佰里
阿沅当了一辈子赌狗。 临死前才欧了一把,绑定了个系统。 系统主打‘与XX斗,其乐无穷’,不仅有抽卡有保底,还有合成台,所有制度猛搔赌狗痒处。 阿沅红着眼贷款抽卡,一口气干满‘一百抽’。 大保底金光一闪,直接出了第一个‘SSS’级道具 ——深宫老嬷。 阿沅:??? 她就不信了! 红楼世界:‘叮——’满抽大保底:深宫老嬷 三国世界:‘叮——’满抽大保底:好孕丸 清穿世界:‘叮——’满抽大保底;力能扛鼎
都市 连载 59万字
炽焰流星

炽焰流星

江小绿
双向暗恋大明星X翻译官祝星焰年少成名,从顶流偶像到拍电影,拿下奖项大满贯,也才十七岁。少年如同横空出世的一抹耀眼火焰,点亮娱乐圈,高高站在金字塔顶端,无数人仰望。宋时月同他最远的距离,是隔着无法跨越的屏幕。最近的距离,是教室里,他坐在她身侧。作为班长,需要肩负起重要通知下达到每个同学的任务,关于这项工作,她做了三年。宋时月和他的聊天记录有上百条,他们的见面,却只有数十次。-媒体一次采访,让所有人都
都市 连载 25万字
宫廷小厨娘在年代文躺赢

宫廷小厨娘在年代文躺赢

白粥在涧
御膳房的小娘子黛青穿越进了一本名为《文青八零》的年代小说。书里,女主嫁给城里大学生,知书达理善良大度,精彩人生一路开挂。而和她一同从偏远乡下进城的“苏楚箐”,作为恶毒对照组,胸无点墨,小肚鸡肠,不仅招大院众人嫌弃,还虐待继子,最终落得个落魄早死的悲惨下场。黛·纯古代人·青:……对什么组?看不懂。她选择继续专研老本行。毕竟「空间院子」里绿油油的大白菜,长的可真是好啊!养成两个未来巨佬,达成躺平人生√
都市 连载 53万字
等你上线

等你上线

熬夜注定秃头
谢扬,大一新生,社恐、胆小、乖巧集一身的i人。他天生长得白嫩,看起来就像长了一张娃娃脸。因为安静腼腆,胆小乖巧的性格,经常会被误以为是gay。周围的男生对他避之不及。而事实上,他真的是gay。谢扬有个暗恋了很久的男生,对方长得出众,学习好,家世好,是谢扬高不可攀的明月。唯一一次接触的机会还是因为舍友五排开黑缺一个人,临时让他来救场。只可惜他游戏水平很烂,连技能都看不懂,不是空大就是送人头。在游戏结
都市 连载 31万字