灰谷提示您:看后求收藏(缀画小说babelor.com),接着再看更方便。

关远峰当天就根据周耘的体重和一些基础测试后, 拿出了一个详尽的训练计划。

每一天从热身与柔韧性训练到有氧耐力、力量训练、战术技能、拉伸放松的每一个训练里头详细的时间、分组数量都定了出来。

“只要一丝不苟执行了,一定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。”关远峰鼓励地看着周耘。

周耘接过那张手写的训练计划,目光先落在了那手遒劲有力的字上, 有些意外, 没想到关远峰的字还挺好,看得出是练过的。

但看完那张训练计划,他冷汗就冒出来了。

每日先热身运动十分钟, 跳绳或者动态拉伸, 让肌肉和关节温暖灵活起来,提高心率;然后是有氧运动半个小时,跑步机五公里, 间歇性快走慢走交错。

力量训练一小时,引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑,每个动作三组, 每组十五次,半个月后再上器械。

战术技能训练一小时,先是进行基础的障碍训练、射击训练、战术移动,等一个月后体能训练好后, 可以开始教近身搏击的技巧。

这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗?周耘看向关远峰,眼睛里几乎全是哀怨, 关远峰拍了拍他肩膀:“你没问题的,相信我。”

周耘:“……”

二十八楼的健身房也收拾出来,他们将那个露营发电机拿下了二十八楼,将健身房的电给接上,并且重新规划了一番健身房。

原本的跑步机、椭圆机、划船机等心肺功能训练设备以及自由重量、固定器械区的哑铃、杠铃和举重架等设备、拉伸和放松区域的瑜伽垫、泡沫轴和按摩器都集中放在了一侧, 留了另外一半长而狭的场地来做室□□击靶场。

关远峰弄了10米和15米的两个靶道, 扎了两个可调节、可移动的靶具, 有些遗憾道:“横向移动靶、复合式隐显靶肯定是没有了,拦截和吸收子弹的弹墙和地面顶面都没条件,也幸好用的是空包训练弹,简陋了些,也凑合能用了。”

健身房对着山和水库那一面的玻璃窗是全景玻璃窗,平日风景十分优美,但此刻满窗都是在风中狂卷纷纷扬扬的漫天风雪。

被白雪覆盖的巍峨山峰在重重雪雾中若隐若现,青云水库的水面已经被厚厚的积雪覆盖,形成了一片广阔的冰湖。

大雪已经持续了三日,仍然没有停止。

这样冷峻而壮丽的风景让人忘了这四处都流窜着丧尸,近处的树木,远处的山水景象都变成了洁白无瑕的雪景,若隐若现,有一种难以言喻的深邃与宁静。

但关远峰知道这意味着丹林市这座偏远小市,将会持续很长一段时间被风雪围困,即便是雪停了,如果持续低温的话,哪怕之前有幸存者在哪里苟活的,恐怕也很难挨过这样的低温,也寻不到足够的食物。

浩渺而荒无人烟的冰雪世界里,就像是整个世界只剩下他们两人,就这样活到天荒地老。

他转头看周耘,周耘正在落地窗边做他的今日训练计划的力量训练。他刚刚完成了五公里长跑,浑身发热,已脱掉了羽绒服,只穿着套短袖棉质短袖运动衫和运动短裤,满脸面无人色,生无可恋地在划船机上拉着动作。

但在一旁观察他状态的关远峰眼里,周耘的手臂肌肉线条分明,随着划船动作节奏性前倾和后仰,划船机的阻力带被他有力而稳定地拉动,每一次拉伸,他手臂上的肌肉都紧绷起来,汗水从他的额头滑落,流过脸颊,俊秀的五官和身躯实在是非常引人注目。

哪怕是关远峰这样做教官带了无数届兵的眼里,周耘的外型条件和身体素质都是相当出挑,很吸引人目光的。若不是末世,这样优秀的人,得是多么耀眼的存在,得吸引多少姑娘趋之若

都市言情推荐阅读 More+
烟花

烟花

旧衣
文案1.温缱乖巧听话了二十三年,从未做过出格的事,直到遇上谭西平。男人生了一双深情目,垂眸看过来时,风流靡靡,蛊惑人心。 那夜暴雨如注,谭西平咬着烟与好友讲电话,笑骂五百块都叫不来一个代驾。温缱等他挂断通话走上前:“我有驾照,只收一半费用,可以吗?”谭西平看着她温软无害的一张脸,笑了:“上车。”2.温缱从没想过要与谭西平有什么结果。京城谭家二公子,家世显赫,她高攀不起。所以无论前一晚和谭西平怎么胡
都市 连载 21万字
回声[无限]

回声[无限]

冻感超人
任务时间:七天任务要求:探寻真相任务奖励:任务本身就是奖励副本不设直播,各位即是观众欢迎参与探案推理,请勿剧透在此诚挚感谢您的帮助与合作【辛心,活下去】
都市 连载 13万字
你妈求我和你处对象[六零]

你妈求我和你处对象[六零]

凌千金
汪艳茹在堂姐家帮忙照顾侄子。堂姐一个月给她开10元工资。 突然有一天,一个自称是堂姐上司的女人找到她,“你和我儿子处对象,我一个月给你50元工资。” 堂姐的工资才30元一个月。 汪艳茹正犹豫间,又听女人说,“只要坚持三个月再分手,我给你2000元分手费。” “行!我答应你!”谈3个月恋爱,拿几千块巨款,不亏! 结果2个月后,还未到3个月,汪艳茹再次找上女人,“你儿子要求结婚,现在分手可以吗?分手费
都市 连载 34万字
兄长不善

兄长不善

第一只喵
#“想好了吗?妹妹。”# # 踏进我的樊笼。 # 苏樱有三个继兄。 卢元礼骄横跋扈,视她为掌中之物 卢崇信偏执阴郁,对她虎视眈眈 唯有裴羁光风霁月,名动天下 可苏樱最怕的,就是裴羁。 当年她随母亲二嫁入裴家,致使裴羁家庭离散,父子反目 而她更是怀着不可告人的目的接近他,利用他 这段往事裴羁从来不提,但她深知他必定对她深恶痛绝 亦不敢再与他有任何瓜葛。 直到母亲故世,唯一可依靠的未婚夫被迫离开长安
都市 连载 61万字
五年婚姻,一直分居[七零]

五年婚姻,一直分居[七零]

元月月半
认识叶烦的人嫌她泼辣又羡慕她嫁了人还可以住娘家,生了孩子父母兄嫂照顾,结婚五年比没嫁人的小姑娘还水灵。有一天叶家来了一位知青,说自己是叶家的女儿,叶烦亲生父母是普通工人,她们出生时抱错了。她来叶家也不是希望俩人换过来,就想看看亲身父母长什么样。就算这样叶烦也不能在娘家住下去。叶烦决定带着孩子去找分居两地的军官丈夫。到部队第一天,叶烦跳井了。人人都认为叶烦小姐的身体丫鬟的命,过不了三天就离婚。然而,
都市 连载 63万字
神豪他儿孙满堂

神豪他儿孙满堂

冰汽水淼淼
☆☆☆日六,加班狗就不定具体时间了☆☆☆【苏苏苏万人迷文《我怎么又这么好看》专栏求戳】【升级流爽文《我靠幸运buff成为救世主》同求戳】【女扮男装基建文《我娘亲登基了》again求戳】神豪系统+养崽+渣男变好爸爸+挥金如土无脑爽文文案如下: 【真神豪】钱进好不容易寿终正寝,却被新手【神豪败家系统】错绑成了平行世界的纨绔败家子。 得知自己要完成各种花钱任务才能活下来,和钱打了一辈子交道的钱进选择放弃
都市 连载 43万字